5 多吃優質新鮮蔬菜、水果、植物油、奶制品

　�。ㄒ唬└哐獕旱幕�本知識

　　1、什么是高血壓在未服藥情況下，成年人（年齡大于18歲）收縮壓≥ 140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱。

　　2、高血壓概況全球高血壓患者超過6億人，我國目前有1.6億。占死亡原因前三位的疾病(心臟病、惡性腫瘤、腦血管病)中，有兩個和高血壓密切相關。高患病率、高致殘率、高死亡率讓高血壓成為中國人健康的“第一殺手”。

　　3、患高血壓主要與七大因素有關遺傳、食鹽過多、精神緊張壓力大、肥胖、吸煙、酗酒、缺乏運動。

　　4、高血壓危害腦出血、腦梗塞、冠心病、腎功能不全、眼底動脈硬化（出血）。

　　5、高血壓主要癥狀表現大多數高血壓沒有明顯癥狀；部分患者表現：頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、手指麻木、頸背肌酸痛、緊張。

　　6、高血壓的治療目標一般高血壓患者<140/90 mmHg；糖尿病或腎病患者<130/80 mmHg，如其尿蛋白排泄量達到1g/24小時，血壓控制則應低于125/75mmHg；老年患者SBP<150mmhg，如能耐受可以進一步降低。

　�。ǘ�）合理飲食，適量運動

　　1、肥胖的概念腹型肥胖的標準：中國人腰圍男性≥2125px、女性≥2000px；中國正常成人體重指數(BMI,體重/身高的平方,kg/m2）為19~24，體重指數≥24為超重，≥28為肥胖。

　　2、限制鹽的攝入飲食應以清淡為宜，少吃咸食，吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應以6克以下為宜（2006世界衛生組織規定：每人每日攝鹽量在5克以下。放鹽小竅門：比平時少放1/3 ～ 1/2，啟鍋時放鹽 ；購買高鉀低鈉鹽；使用鹽勺）。

　　3、宜多食含鉀食物黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

　　4、學會應用《中國居民平衡膳食寶塔(2007)》

　　第一層：谷類薯類及雜豆250-400g（占總熱量50-60％），水1200毫升；第二層：蔬菜類300-500g，水果類200-400g；第三層：畜禽肉類50-75g，魚蝦類50-100g，蛋類25-50g；第四層：奶類及奶制品300g，大豆類及堅果類30-50g；第五層：油25-30g，鹽6g。高血壓病人基本適合上述食物的低限量。

　　5、適當運動，有氧鍛煉要做有氧運動，不宜劇烈運動,注意不要做動作過勐的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作。最適宜的有氧運動是散步、慢跑、太極拳、太極劍、騎自行車、游泳等，最好的就是“走路”。適量的運動可以使高血壓的危險性降低30％。每周3-5天（最好是每天），每天20-60分鐘。適量運動強度的自我判斷：心率控制在“170-年齡”。微汗、輕松愉快、食欲和睡眠良好；稍感疲乏，休息后消失。人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血襲擊度，從晚上 20 點至凌晨 6 點呈不同程度的上升趨勢，從零點至6點升高最明顯。為避免心腦血管意外發生，不提倡清晨運動�？茖W健身, 尤其是心血管病人, 最好選擇在上午 9 -10 點 , 或下午 4-6點或晚餐后30分鐘運動效果較好 。

　�。ㄈ�）教會病人自我監測血壓

　　1、血壓計的選擇由于在應用水銀柱血壓計過程中，人為操作影響因素較多，推薦購買符合國際標準的電子血壓計。

　　2、血壓波動規律在正常情況下，血壓在晝夜24小時內呈周期節律性變化。清晨，一覺醒來，血壓呈現持續上升趨勢，上午9-11時達到高峰；然后逐漸下降，到下午3-6時再次升高，隨著夜幕降臨，血壓再次降低，入睡后呈持續下降趨勢，午夜最低。這“二高一低”的時間是高血壓的危險期。要提醒注意血壓高峰時間并不是每個病人都一樣，就個體而言，要在實踐中通過自我監測摸索總結。

　　3、測血壓注意事項

　�。�1）被測量者至少安靜休息5分鐘,在測量前30分鐘內禁止吸煙,飲茶、咖啡和酒，排空膀胱。

　�。�2）血壓測量前保持放松。

　�。�3）被測量者取坐位，移除上臂的貼身衣物，將上臂放在軟墊和桌面上，測量右臂血壓,電子血壓計的臂帶和心臟置于同于水平。

　�。�4）在血壓測量時不許講話。

　�。�5）復測量應相隔2分鐘,記錄兩次讀數的平均值.如果兩次重測量的SB和DB讀數相差>5mmHg,則相隔2分鐘后再次測量,然后取三次讀數的平均值。

　�。�6）最好每天固定時間測量血壓,并做好登記。

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　�。�1）多數高血壓的病人（但不是所有病人）都應該在幾周之內逐漸將血壓降至目標水平。

　�。�2）為了達到以上目標，大部分病人需要服用一種以上的降壓藥。

　�。�3）根據基線血壓水平以及有無并發癥，在起始治療時采用低劑量的單一用藥或兩種藥物的低 劑量聯合治療。

　�。�4）推薦應用長效制劑，其作用可長達24小時，每日服用一次，這樣可以減少血壓的波動、降低主要心血管事件的發生危險和防治靶器官損害，并提高用藥依從性。強調長期有規律的抗高血壓治療，達到有效、平穩、長期控制的要求。

　�。�5）高血壓是一種終身性疾病，一旦確診后應堅持終身治療。應用降壓藥物治療時尤為如此。

　�。�6）建議患者定期到醫院隨診（1-3個月），每年至少全面體檢1次。

對于一些家里有高血壓的病人，醫生一般會建議家中備一臺血壓計，這樣方便測量血壓，現在血壓計有電子的和水銀的。醫院用的大多都是水銀的血壓計，不過這種操作比較麻煩一點，一個人單獨不能使用，所以許多家庭都選擇電子血壓計，相對來說電子的操作更加簡單和方便。

傳統的水銀血壓計和電子血壓計相比較，肯定是電子血壓計更加的方便，所以人們都更加的傾向于電子的。因為電子血壓計有記憶的功能，所以說對于長期使用的患者來說，這種比較實用，可以通過使用記憶的功能，這樣就能夠比較出每次的血壓有沒有什么區別。雖然說水銀的血壓計比較準一些，不過里面的水銀是有害的，所以在家中使用和存放都是需要很小心的，不過電子血壓計它是很方便的，可以省去這些擔心和煩惱。有些高血壓的老人如果想要去旅游或者是外出，那么除了一些必備的藥品，電子血壓計也需要帶的，正好電子血壓計是屬于輕巧方便攜帶的類型，所以更方便外出攜帶，因此有高血壓的患者，想要去出門的話是可以隨身攜帶的。

不管是哪類的血壓計，在測量前都需要安靜，所以測量血壓前半個小時要保證心情平和，不能做劇烈的運動。如果想通過血壓計來測量自己的血壓是不是正常，那么就要連續幾天在同一個時間進行測量，那樣得到的結果才更加的準確。測量的時候血壓計要放在水平的桌面，這一點大家應該都知道，并且測量的手臂與心臟要基本持平。

可能有人會以為，臂帶只要能卷住手臂就可以了，就算戴了反面也沒關系，其實并非如此。臂帶的毛氈是起到固定作用的，因此應該是在正面方為正確使用，如果戴反了使用過程中臂帶會滑動，從而影響測量的準確性。

血壓計對于高血壓的患者是必不可少的，自己可以隨時的對血壓進行監測，這樣才能夠及時的發現問題及時的去治療。

新定義明確指出，不能僅靠血壓讀數診斷高血壓，只有將血壓讀數與危險因素、疾病早期標記物和靶器官損傷有機地結合在一起，才能更準確地表述高血壓所引起的心血管系統和其他器官的病理異常

進口的歐姆龍血壓計，有什么優勢？日本原裝進口的產品，往往具有更高的品質，質量更加有保障。有的網友，購買血壓計，可能是送人。在送禮時，對方知道是日本原裝進口，會讓送禮人，更有面子，自用也是。

對冠心病患者建議多食用清淡而富含營養，并且低脂、低鹽、低糖、高維生素，高纖維素、高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、燕麥、蕎麥、香菇、木耳、海帶及各種蔬菜等

　　其控制過程見圖4充氣電路如圖5所示。在充氣過程中．可以稍 微快點充氣，并估計收縮壓和舒張壓，以便計算放 氣速率。當達到最大值后停止充氣，開始慢慢的均 速放氣。放氣過程中，采用PWM脈寬調制進行控 制，并時刻察覺血壓袖套CUFF的壓力情況，保持 勻速放氣。最后當壓力小于20mmHg時，立即把放 氣閥全部打開。

腕式腕帶使用說明書中要求測量時手腕自然伸出,但一般的顧客在按使用說明書中要求做時總是不自覺的將手腕向外轉,造成測量誤差如果你的家中有一個老年人的話，你會發現很有可能你的家中就會備存著一個血壓計，因為我們應該都知道的，老年人他們很多都是高血壓，所以，未來保證他們的健康和安全，他們幾乎每天早上都會測量血壓的，所以，家中應該常備血壓計哦。但是你知道血壓計它的特點嘛，其實不同的血壓計它們的精確程度都是不一樣的，有的血壓計會很精確，但有的也不會。

電子血壓計

其實兩種精確度都一樣，和水銀的讀數都差不多，有一點差別，不大。只是因為手腕上肉比較少，臂上肉比較多，每天測量一次，有稍微一點差別。所以還是臂式稍微準確。量血壓的方法這里就不多說了，量血壓的時間最好是早上起來，坐在床上量一次，比較好。運動過后、走路、跑步、情緒激動時最好不量血壓，這時的血壓不穩定。休息5到10分鐘再量。

一天中不要多次次測量血壓，這個時候每次結果都不同，容易亂想血壓怎么回事，還是血壓計不準，胡思亂想。就每天早上量一次就好了，不用重復的量。電子血壓計自動讀數，而水銀臺式要去聽。根據個人喜好，選擇不同的血壓計，電子的要比臺式的價錢高出許多，根據個人選擇，選擇適合自己的。

工作原理:電子血壓計是用的示波法的原理，也叫震蕩法。是90年代發展起來的一種比較先進的電子測量方法。其原理簡述如下：首先把袖帶捆在手臂上，對袖帶自動充氣，到一定壓力（一般比收縮壓高出30~50mmHg）后停止加壓，開始放氣，當氣壓到一定程度，血流就能通過血管，且有一定的振蕩波，振蕩波通過氣管傳播到壓力傳感器，壓力傳感能實時檢測到所測袖帶內的壓力及波動。

電子血壓計

逐漸放氣，振蕩波越來越大。再放氣由于袖帶與手臂的接觸越松，因此壓力傳感器所檢測的壓力及波動越來越小。選擇波動最大的時刻為參考點，以這點為基礎，向前尋找是峰值0．45的波動點，這一點為收縮壓，向后尋找是峰值0．75的波動點，這一點所對應的壓力為舒張壓，而波動最高的點所對應的壓力為平均壓。

電子血壓計的精確程度其實并不算太高，就拿普通的來說，同價格的不同品牌的血壓計測量同一時間段同一個人的血壓可能都會有很大的差距，其實，仔細想想，這是很可怕的一件事的，因為有些老年人他們的心理承受能力會比較差，當他們發現他們的血壓波動這么大時他們可能會接受不了，但其實這是電子血壓計的問題。所以說，選擇一款比較準確的電子血壓計還是很有必要的。